Женский чат
обо всем



Распространённые ошибки, которые мешают хорошо выспаться

Человек во сне проводит одну треть всей жизни. Каждый человек должен понимать, что сон – это не роскошь, а это необходимость, данная человеку, чтобы организм отдохнул и начал нормально функционировать. Есть самые разные причины, которые не дают выспаться. Но что делать, если выспаться не получается?

Как выспаться быстро

Проблемы, которые могут возникнуть из-за недосыпания.

Проблема бессонницы – это проблема всего мира. 8 человек из 10-ти страдают недосыпанием, которое ухудшает здоровье, провоцирует быстрое старение кожи и всех органов.

Неправильный сон – это в последствии нервные срывы, усталость, депрессия, сердечно — сосудистые заболевания.

Кроме того, недостаточность сна стимулирует выделение гормона голода, и такой есть. Поэтому, когда не досыпаете, то потом в течении дня много кушаете и не можете при этом остановиться. Соответственно, люди, страдающие бессонницей, страдают и ожирением.

Кроме того, 2 дня недосыпа может спровоцировать возникновение гриппа.

А хроническое недосыпание на протяжении 2-х месяцев может привести к инфаркту.

Ошибка №1 — неорганизованный режим сна.

Большинство людей ложится спать тогда, когда придётся. Причём, многие считают, что если проспать дольше, то можно выспаться, а это на самом деле не так. Если проспать даже 12 часов, но при этом лечь спать в 2 часа ночи и проснуться в 2 дня, то это совсем не означает, что Вы проснётесь бодрым и выспавшимся человеком.

Врачи-неврологи говорят, что очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Природа распределила так, что человек активен днём и пассивен ночью. И человек никогда не будет видеть ночью, как это делаем сова, например.

Чтобы научиться вовремя ложиться спать, нужно просыпаться в одно и то же время. Если так будете делать на протяжении 2-х недель, то организм потом сам подскажет, во сколько нужно будет ложиться.

Всё те же неврологи говорят, что мозг во время сна отдыхает всего лишь 2 часа: с 23.00 до 1.00, и это связано с биологическими ритмами.

До полуночи происходят основные жизнедеятельные процессы, которые обеспечивают всю работу завтрашнего дня. Поэтому если лечь спать после 12-ти, то мозг не успеет отдохнуть.

Ошибка №2 – неправильная подготовка ко сну.

Многие люди перед сном любят почитать, посмотреть телевизор или послушать музыку. И эти же люди утверждают, что подобные действия помогают им заснуть. Но специалисты говорят, что данные манипуляции никак не помогают, а наоборот вредят. Потому как после чтения, просмотра ужастика, например, мозг не отдыхает, а всю ночь потом перерабатывает полученную информацию.

Перед тем, как уснуть, нужно думать о приятном, настроиться на то, что сейчас будете отдыхать.

Если долго не получается уснуть из-за того, что в голове сидит навязчивая мысль, выполняйте следующее упражнение: глазами сделайте резко вправо и влево, и так 25 раз. Таким образом, массируется участок мозга и тем самым убирается навязчивая мысль, которая просто заполнила весь мозг.

Есть ещё один способ – это сфотографировать мысленно ту ситуацию, которая не даёт Вам покоя. Мысленно перенесите полученную фотографию на большое — пребольшое стекло. Возьмите мочалку и постепенно вытирайте со стекла это событие. После того, как Вы полностью вымоете стекло, значение события уменьшится, и Вы спокойно уснёте.

Кроме того, температура воздуха в помещении, где будете спать, должна быть не выше 18 градусов. Пускай тело будет находиться в тепле под одеялом, а голова — в холоде.

Проветрите помещение перед сном.

Если всё-таки не получается уснуть, потому что в голове постоянно прокручивается неприятная ситуация, мысленно нарисуйте на чёрной школьной доске мелом число 33, делайте это медленно. Таким способом Вы будете массажировать участки мозга, которые отвечают за хорошее засыпание.

Ошибка №3 – просыпаться не в той фазе.

Есть три фазы сна: гипнотический сон или дремота, долгий сон и быстрый сон.

Когда человек только лёг спать наступает первая фаза, в которой человек ещё вроде бы не спит, дремлет, при этом веки у него закрыты, он вздрагивает, но мозг ещё не отключился.

Во время долгого сна у человека все процессы жизнедеятельности замедляются, дыхание глубокое, организм отдыхает, мозг не работает. При этом человек может разговаривать или смеяться. Эта фаза длится от 40 минут до 1,5 часа.

Во время быстрого сна человек вообще не двигается, зрачки глаз могут бегать, но мозг уже работает. Во время этой фазы человек видит сны.

Если разбудить человека во время фазы долгого сна, то после пробуждения человек будет чувствовать себя разбитым и подавленным, он не доспал. Была упущена одна фаза сна, а значит, организм не отдохнул и не настроился на правильную работу.

Поэтому, если Вы проснулись и почувствовали, что хочется спать, то лучше ещё минут 10-15 полежать, а потом проснуться уже бодрым.

Не высыпаюсь что делать

Не делая указанных ошибок, Вы проснётесь утром как новенькие. Спите на здоровье!

Кушнерёва Елена специально для www.kabeta.by




Загрузка...


Загрузка...
Яндекс.Метрика