Женский чат
обо всем



7 верных способов противостоять привычке обжорства

Не ждите нового года или понедельника, чтобы начать менять вашу жизнь. Если вы заметили, что часто подходите к холодильнику, или если вы страдаете от компульсивного переедания, эти семь советов могут вам помочь.

Нет сомнений, что обжорство приводит к увеличению веса — два из трех человек с компульсивным перееданием страдают ожирением. А это может вызывать чувство вины, стыда и даже депрессии. Если вы страдаете от приступа неконтролируемого голода, попробуйте прислушаться к советам, чтобы избавиться от этой вредной привычки.

Итак как справиться с компульсивным перееданием?

600_story_eating_too_much

1. Пейте воду перед едой.

Питьевая вода не содержит калорий и заполняет желудок до приема пищи, что делает возможным съесть меньше калорийной еды. Исследования показали, что необходимо выпивать 2 стакана воды до еды.

2. Не ешьте в одиночку.

Питание в одиночку тоже может увеличить риск обжорства, потому что никто не видит, сколько вы едите. Желание есть в одиночку является одним из критериев компульсивного переедания. Попробуйте питаться с семьей или друзьями.

3. Заведите пищевой дневник.

Когда вы записываете, что съедаете, вы, скорее всего, будете употреблять меньше калорий. Предполагается, что записывая все съеденное, вы отслеживаете, что едите. И, следовательно, едите меньше, уменьшаете количество бессмысленных перекусов и теряете вес.

4. Заполняйте половину тарелки овощами.

Это отличный метод как справиться с компульсивным перееданием. Овощи являются низкокалорийными продуктами. Поэтому заполнение тарелки зеленью (брокколи, цветной капустой, огурцами, морковью, помидорами, перцем, кабачками, спаржей и брюссельской капустой) является отличным способом избежать обжорства. Таким образом, даже если вы съедите большой объем пищи, вы не употребите большое количество калорий.

5. Не скупитесь на белок.

Получая большое количество белка на каждом приеме пищи, вы чувствуете сытость дольше и можете обуздать тягу к нездоровой пище. Белки также помогают ускорить метаболизм. Чтобы предотвратить обжорство, выберите, по крайней мере, одно богатое белком блюдо или закуску. Например, возьмите запеченную на гриле куриную грудку, индейку, лосося, морепродукты, красное мясо, тофу, яичные белки, греческий йогурт, нежирный творог, бобовые, орехи или зерно.

6. Управляйте стрессом.

Не редкость, когда в стрессовой ситуации люди начинают выпивать. Но есть люди, которые в сложных жизненных ситуациях, начинают просто много есть. И это является серьезной проблемой. А ведь, что проще, обратитесь за помощью к друзьям, к семьям или просто пойдите на приятную расслабляющую прогулку.

7. Обратитесь за помощью к профессионалам.

Если у вас компульсивное переедание или желание употреблять пищу бесконтрольно, пора обратиться за помощью к психологу или психиатру. Специалист предложит специальную терапию или направит вас в группу поддержки. Также существуют книги самопомощи для людей, которые борются с обжорством.

А вы поделитесь своими методами борьбы с обжорством?

Автор перевода Лидия Томорович

Источник: http://www.divinecaroline.com/lifestyle/food-drink/7-foolproof-ways-kick-your-binge-eating-habit




Загрузка...


Загрузка...
Яндекс.Метрика